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Comment perdre du poids sur le long terme ?

Une fois que vous aurez perdu vos kilos en trop, vous vous rendrez très vite compte que le plus dur ce n’est pas de perdre du poids, mais de maintenir notre poids idéal. Alors comment perdre du poids sur le long terme ?

Perdre du poids durablement est-ce possible ? 

Pour réussir à perdre du poids durablement, et efficacement, il est conseillé d’appliquer quelques conseils simples :

  • alimentation saine et équilibrée. Exit les produits industriels ou trop sucrés
  • sommeil de qualité. Le temps moyen de sommeil pour un adulte se situe entre 7 et 9 heures, sur des horaires réguliers
  • diminuer le stress. La pratique du Yoga est un moyen d’atténuer les tensions et angoisses
  • une activité physique régulière, comme la marche, le vélo, la natation ou encore le renforcement musculaire
  • une perte de poids modérée pour éviter l’effet yoyo

Viser une perte de poids progressive et modérée, soit environ 0,5 à 1 kg par semaine, ou 2 à 3 kg par mois.

Si vous adoptez une alimentation naturelle, saine, et équilibrée, et que vous faites régulièrement du sport, vous pouvez perdre facilement entre 0,5 et 1kg par semaine.

Les aliments qui font perdre du poids durablement

Les fruits et légumes

Vous pouvez consommer tous les fruits et les légumes.

Aliments pour maigrirToutefois, évitez l’avocat, les légumineuses (lentilles, flageolets, …) ou encore les fruits secs et les oléagineux (noisettes, amandes, …).

Les fruits et légumes sont riches en eau et en fibres et sont dénués de graisse. Ils regorgent de vitamines et de minéraux, éléments indispensables à la santé.

Des protéines maigres

Les protéines sont rassasiantes et contribuent à entretenir la masse musculaire. N’hésitez pas à en consommer à chaque repas.

Vous pouvez diversifier les sources de protéines maigres facilement. En effet, elles se trouvent dans

  • les poissons et crustacés
  • le poulet, la dinde, filet de bœuf ou les steaks hachés, filet mignon de porc ou encore le rôti de veau
  • les œufs
  • les laitages à 0% de matière grasse
  • le soja et ses dérivés
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Côté cuisson, n’ajoutez pas de matière grasse à vos viandes et poissons. Privilégiez une cuisson au four, grill ou encore en papillote.

Les féculents

Des féculents, en juste quantité, sont à consommer au moins à deux repas par jour. Leur effet rassasiant est idéal contre les petites fringales. Nous vous recommandons 100g environ (cuits) de pâtes, riz ou pomme de terre. Au petit déjeuner, vous pouvez les inclure à votre repas sous forme de tartine ou de céréales (40g). Attention toutefois, aux ajouts de matière de grasse. Une fine pellicule de beurre sur votre toast du matin ou une crème allégée ou sauce tomate pour accompagner vos pâtes.

 

Se faire plaisir tout en maigrissant

Et oui, il ne faut pas forcément s’affamer pour espérer perdre du poids. De temps en temps, il est indispensable de se faire plaisir et de manger quelque chose qui vous fait envie. L’essentiel est de ne pas tomber dans l’excès ! Donc un ou deux carrés plutôt que la tablette de chocolat entière. Vos papilles vous réclament du « salé » ? Ok pour la moitié d’une pizza, accompagnée d’une bonne salade verte pour équilibrer votre repas.

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