Vous savez que vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Vous avez tout lu sur les avantages d’un sommeil de qualité et sur la façon dont il contribue à la santé et au bien-être en général. Mais peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez tôt ou le nombre de moutons que vous comptez, vous n’arrivez tout simplement pas à passer une bonne nuit de sommeil. Il est peut-être temps d’essayer une autre position pour dormir.
La science du sommeil : comment notre position affecte la qualité du sommeil
Dormir, c’est plus que compter les moutons. Afin d’obtenir un sommeil profond et réparateur, il est important d’être conscient de votre position de sommeil et de son impact sur la qualité de votre sommeil.
La plupart des gens supposent que la meilleure position pour dormir est de s’allonger sur le dos. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Si vous souffrez de ronflement ou d’apnée du sommeil, vous allonger sur le dos peut en fait aggraver ces conditions. Au lieu de cela, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller soutenant votre tête. Cela ouvrira vos voies respiratoires et vous aidera à respirer plus facilement tout au long de la nuit.
Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, dormir sur le ventre peut apporter un certain soulagement. Assurez-vous simplement d’utiliser un oreiller sous vos hanches pour maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale.
La position de sommeil idéale : ce que dit la recherche
De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour trouver la position de sommeil idéale : confort, prévention de la douleur et optimisation de la santé. Différentes personnes ont des opinions différentes sur la meilleure façon de dormir, mais la recherche fournit des indications.
Une étude a révélé que dormir sur le dos est la meilleure position pour aligner la tête, le cou et la colonne vertébrale. Cet alignement peut aider à réduire la douleur et à prévenir les rides. Dormir sur le ventre peut également entraîner des rides et n’est généralement pas recommandé car cela peut exercer une pression sur votre dos et votre cou. La position de sommeil sur le côté est un bon compromis entre le sommeil sur le dos et sur le ventre – elle maintient votre colonne vertébrale alignée tout en restant confortable.
Si vous avez du mal à dormir, expérimentez différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux. Vous devrez peut-être ajuster les oreillers ou les couvertures pour vous mettre dans une position confortable.
La meilleure position pour des problèmes de sommeil spécifiques
Il existe plusieurs façons de dormir pour se reposer le plus possible. Pour les personnes souffrant de douleurs au cou, il est préférable de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Cela soulage la pression de votre colonne vertébrale.
Si vous souffrez de ronflements ou d’apnée du sommeil légère. Dormir sur le côté peut vous aider à ouvrir davantage vos voies respiratoires afin que vous puissiez mieux respirer.
Les personnes souffrant de RGO ou de reflux acide doivent éviter de dormir sur le ventre. Car cette position peut aggraver les symptômes. La meilleure position pour les personnes ayant ces problèmes est de dormir sur le côté gauche avec la tête légèrement surélevée.
Il y a beaucoup de choses à considérer pour trouver la meilleure position pour bien dormir. Le plus important est d’être à l’aise pour pouvoir s’endormir et rester endormi toute la nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux. Quelle que soit la position que vous choisissez, assurez-vous d’être à l’aise et capable de vous détendre. Mieux vous dormez, plus vous vous sentirez reposé pendant la journée.