Le jumping jack est un mouvement de fitness qui permet de muscler l’ensemble de son corps tout en brûlant des graisses. Découvrez en détail les bienfaits de cet exercice, ainsi que ses variantes.
Qu’est-ce qu’un jumping jack ?
Les jumping jacks sont également connus sous le nom de « sauts écartés », « sauts en étoile » ou « sauts avec écart latéral ». Il sont un exercice efficace qui fait travailler l’ensemble du corps, apprend l’endurance et la coordination et renforce les muscles des jambes et du haut du corps. Ses multiples talents font de lui un incontournable dans les séances au poids du corps, que ce soit en tant qu’ ou en tant qu’élément d’un entraînement intensif.
Les jumping jacks consistent à sauter en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir en position initiale, c’est-à-dire pieds écartés de la largeur des épaules et mains derrière le dos. Plus le changement de position est rapide, plus l’exercice est intensif.
Les bienfaits des jumping jacks
Commencez votre journée avec une bouffée d’énergie rapide en faisant des sauts avec écart dès le matin. Cet exercice simple fait battre votre cœur et faire bouger vos muscles, ce qui aide à réveiller votre corps et à le préparer pour la journée à venir.
Les sauts avec écart ne sont pas seulement un excellent moyen de faire circuler votre sang le matin, mais ils offrent également un certain nombre d’autres avantages pour la santé. D’une part, ils constituent un excellent entraînement cardio qui peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Ils sont également un excellent moyen de tonifier vos jambes, vos bras et vos muscles abdominaux.
Donc, si vous cherchez un moyen rapide et facile de commencer votre journée du bon pied, essayez de faire des sauts avec écart dès le matin. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux tout au long de la journée !
Quels muscles les jumping jacks sollicitent-ils ?
Les jumping jacks travaillent l’ensemble du corps. De nombreux muscles sont donc impliqués dans le mouvement. Les principaux muscles travaillés sont :
- Muscle quadriceps fémoral / quadriceps : le quadriceps, composé de 4 chefs, est responsable de l’extension du genou. Dans le cas d’un jumping jack classique, les genoux fléchissent légèrement lorsque l’on saute, ce qui sollicite fortement tes quadriceps.
- Muscle biceps fémoral : le muscle biceps fémoral est antagoniste du quadriceps et est donc lui aussi impliqué dans le saut de cet exercice.
- Muscle triceps sural / mollet : les muscles du mollet sont actifs lors de la propulsion et de l’atterrissage. Ils permettent la flexion de l’articulation du genou ainsi que l’abaissement et la rotation du pied.
- Adducteurs : les adducteurs, qui se trouvent du côté intérieur de la cuisse, ramènent les jambes écartées en position de départ.
- Abducteurs : les abducteurs, qui se trouvent du côté extérieur de la cuisse et qui comprennent également les moyens fessiers, sont responsables de l’écartement des jambes lors d’un jumping jacks.
Comment faire un jumping jack efficace ?
Un jumping jack est un moyen simple mais efficace de stimuler votre cœur et de faire circuler votre sang. Voici comment en faire un :
1. Commencez debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. Sautez en écartant les jambes lorsque vous tendez les bras au-dessus de votre tête.
3. Lorsque vous atterrissez, sautez à nouveau, cette fois en rapprochant vos jambes et en abaissant vos bras sur vos côtés.
4. Continuez à sauter en alternant les deux mouvements pendant 20 à 30 secondes au total.
Les sauts avec écart sont un excellent moyen de s’échauffer avant une séance d’entraînement ou de transpirer pendant une pause publicitaire. Essayez-les dès aujourd’hui !
Les différentes variantes de jumping jacks
Les sauts avec écart sont un mouvement cardio simple mais efficace qui peut être fait n’importe où. Bien que le mouvement de base soit le même, il existe de nombreuses variantes différentes de sauts avec écart qui peuvent être faites pour cibler différents groupes musculaires ou pour ajouter un défi.
Voici trois variantes différentes de jumping jacks :
1. Jumping Jacks standard : Il s’agit de la forme la plus basique de jumping jack et elle est souvent utilisée comme mouvement d’échauffement. Pour faire ce mouvement, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. De là, sautez et écartez vos jambes tout en ramenant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
2. Reverse Jumping Jacks : Cette variante cible davantage les muscles du dos et des épaules que la version standard. Commencez dans la même position que pour les sauts avec écart standard. À partir de là, sautez et amenez vos bras au-dessus de votre tête afin que vous soyez debout sur une jambe avec un bras tenant l’autre jambe. Revenez à la position de départ et répétez.
3. Sauts divisés assistés par le mur : les sauts séparés assistés par le mur sont les mêmes que les sauts séparés standard. La seule différence est que vous commencerez en position assise, dos contre un mur.
Est-ce que le jumping jack fait maigrir ?
C’est une question qui revient souvent. Pourtant, il est difficile d’affirmer que le jumping jack fait maigrir. L’essentiel dans la perte de poids est de surveiller sa balance énergétique : l’idée est de trouver le bon équilibre entre apports et dépenses. Et, notamment de dépenser plus que ce que l’on ingère lorsque l’on souhaite perdre quelques kilos).
Ceci étant dit, combiné à une alimentation équilibrée, le jumping jack est un exercice au poids de corps très intéressant, car il brûle beaucoup d’énergie. Ses nombreuses variantes permettent d’augmenter cette dépense énergétique qui est recherchée dans la perte de poids.
Jumping Jack est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’améliorer votre coordination. C’est aussi un excellent moyen de tonifier les muscles de vos jambes. Pour faire un jumping jack, commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Ensuite, sautez et écartez vos jambes sur les côtés tout en ramenant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez. Vous pouvez faire des sauts avec écart pendant 30 secondes à 1 minute à la fois.