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Comment se muscler le bas du ventre?

Nous allons donc nous attaquer à votre bas du ventre. Hé oui, l’été arrive et il va être primordial de s’occuper de vos poignées d’amour pour porter avec enthousiasme votre dernier maillot de bain. Alors, comment muscler le bas du ventre? Suivez nos conseils.

Pourquoi il est important de travailler les abdominaux ?

Pour travailler vos abdominaux, vous devez vous concentrer sur le bas du dos et le bas des abdominaux. En effet, les muscles de ces zones sont essentiels pour maintenir une posture saine. Sans une bonne musculature du bas du ventre, vous risquez des douleurs lombaires importantes.

Le bas-ventre est une partie très importante du corps. Il est responsable de nombreuses fonctions, notamment la digestion, le système reproducteur et l’excrétion de l’urine. Il contient également des muscles qui aident à marcher et à courir. La région abdominale inférieure devient douloureuse lorsque nous passons trop de temps assis ou dans d’autres positions sédentaires.

Quels exercices réaliser pour se muscler le bas du ventre ?

Une idée fausse est que vous ne devriez faire que des crunchs. La vérité est qu’il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats. En voici quelques exemples.

Exercices de gainage

Le gainage permet de travailler tous les muscles du corps. Mais il met notamment en avant le travail des abdominaux profonds. Ils sont importants pour muscler le bas du ventre. Différents types de gainage :

  • planche (statique ou dynamique)
  • pont (statique, dynamique ou avec un élément sous les pieds)
  • latéral (statique, dynamique ou avec un TRX)

Respiration abdominale

Ces exercices viendront en complément d’un entraînement rigoureux. Ils vous permettront de travailler les abdos profonds. Il s’agira de prendre de profondes inspiration et expirations, ou encore de retenir sa respiration. Essayez le stomach vacuum, il est le plus courant.

Exercices d’abdominaux

Il est évident que les exercices spécifiques abdos sont à faire. Vous pourrez vous entraîner avec : crunch, maintien statique bras tendus, ciseaux, … Voilà pour les plus efficaces, à vous de varier les exercices pour ne pas vous lasser.

Exercices cardio

Les exercices cardio favorisent la perte de poids et permettent de raffermir la silhouette. Quelques exemples : corde à sauter, montées de genoux, jumping Jack

Combien de fois par semaine pour se muscler le bas du ventre ?

Pour constater des résultats, soyez méthodique et surtout régulier. Pratiquez au moins 2 fois par semaine, en associant exercices de cardio, gainage et respiration. Vous pouvez vous y coller par exemple 30 minutes à 1 heure, chaque lundi / mercredi / vendredi et dimanche.

Quelle alimentation pour bien se muscler le bas du ventre ?

Pour avoir des abdominaux bien dessinés, il faut bien entendu perdre du poids, surtout la masse graisseuse. Pour cela, adoptez un régime alimentaire varié, riche en fruits et légumes. Exit les plats industriels ou paquet de chips, toute nourriture riche en graisses et sucres !

Par ailleurs, hydratez vous correctement. Vos muscles ont besoin de 1,5 litre par jour minimum.

A présent, plus de prétexte, vous savez pourquoi et comment se muscler le bas du ventre. A vous la tablette de chocolat cet été ! Pas à manger hein ….

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